“อย่าเหนื่อยกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ” เป็นคำแนะนำที่ดีจริงๆ
จะบอกว่าจานของเราเต็มก็คงเป็นการพูดน้อยไป ความเป็นจริงของการใช้ชีวิตร่วมสมัยต้องการความเอาใจใส่และความพยายามของเราที่แบ่งระหว่างงานที่มีความต้องการ การดูแลครอบครัวที่จำเป็น การเติมเต็มการชุมนุมทางสังคม และการบรรลุการมีส่วนร่วมทางการเมืองและชุมชน — ไม่ต้องพูดถึงงานอดิเรกหรือความพยายามสร้างสรรค์ใดๆ จากการ สำรวจของ Pew Research Centerผู้ใหญ่ 60 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าบางครั้งพวกเขายุ่งเกินกว่าจะใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข ความยุ่งเหยิงไม่น่าแปลกใจจะทวีความรุนแรงมากขึ้นเมื่อคุณมีลูก: 74 เปอร์เซ็นต์ของพ่อแม่ที่มีลูกอายุต่ำกว่า 18 ปีรายงานว่ายุ่งเกินกว่าจะใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข
มีหลายเหตุผลที่ผู้คนจัดตารางงานของพวกเขา วัฒนธรรมที่เร่งรีบได้ทำให้ความทะเยอทะยานของคนตาบอดเป็นปกติอยู่เสมอ สังคมยังคงคาดหวังให้ผู้หญิงสร้างสมดุลระหว่างแรงกดดันในการทำงานและชีวิตที่บ้าน คนพอใจมีปัญหาในการปฏิเสธ ความกลัวที่มีอยู่เดิมต่อการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ ความวุ่นวายทางการเมือง และความเครียดทางเศรษฐกิจอาจลดน้อยลงเมื่อคุณถูกรบกวนโดยรายการสิ่งที่ต้องทำที่ไม่มีวันสิ้นสุด
Mona Ehaikerนักบำบัดโรคเกี่ยวกับครอบครัวและการแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตกล่าวว่า “เรากำลังเข้าสังคม” เพื่อดูแลและจัดหาและช่วยเหลือ หากเราทำโดยไม่มีขอบเขตและไร้ขอบเขต เราจะหมดไฟและจะไม่ทำประโยชน์ให้ใครเลย”
มายาคติของลัทธินิยมนิยมลัทธินิยมนิยมทำให้หลายคนอยู่ในวัฏจักรของการป้อนเข้าสู่แรงกดดันจากภายนอก: ภาพมายาของ “การมีครบทุกอย่าง” ที่รวบรวมคุณค่าในตนเองจากการตรวจสอบความถูกต้องของผู้อื่น แน่นอนว่าการหลงใหลในผู้คนและทำให้คุณห่วงใยเป็นเรื่องที่คู่ควรและมีเกียรติ นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องง่ายที่จะตกหลุมพรางของการพยายามมากเกินไปในการพยายามทำทุกอย่าง
แทนที่จะเป็นทุกอย่างให้กับทุกคนและทุกๆ อย่างตลอดเวลา ชีวิตจะเป็นอย่างไรถ้าคุณใส่ใจน้อยลงสักนิด? Deborah J. Cohanศาสตราจารย์ด้านสังคมวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนาโบฟอร์ตและผู้เขียนหนังสือWelcome to Whereever We Are: A Memoir of Family, Caregiving and Redemptionกล่าวว่า “จะเกิดอะไรขึ้นหากเราตั้งเป้าหมายให้ดีเพียงพอ”
จัดการความคาดหวังส่วนตัวของคุณ
ความปรารถนาส่วนใหญ่ของเราที่จะทำงานพิเศษและความรับผิดชอบนั้นมาจากความรู้สึกผูกพันต่อผู้อื่น ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วย แต่ถึงแม้จะควบคุมตนเองได้ก็ตาม “เจ็ดสิบห้าเปอร์เซ็นต์ของเวลา ความรู้สึกผิดนั้นมาจากภายในบ้าน” ซาราห์ ไนท์ผู้เขียนหนังสือชุด “No Fucks Given” ซึ่งรวมถึงเวทมนตร์ที่เปลี่ยนชีวิตจากการไม่ให้มีเพศสัมพันธ์ และ รับ อึของคุณ กัน . “คุณกำลังสร้างมันขึ้นมาในหัวของคุณเอง”
ไม่มีใครคาดหวังในตัวคุณสูงเท่ากับความคาดหวังที่คุณกำหนดขึ้นเอง หากคุณรู้สึกผิดที่นำสลัดพาสต้าที่ซื้อมาจากร้านมาทำบาร์บีคิวแทนอาหารทำเอง คนเดียวที่จะทำให้คุณอับอายเพราะนั่นคือตัวคุณเอง ในขณะที่ปฏิเสธความรับผิดชอบเพิ่มเติมในที่ทำงานเพราะจานของคุณเต็มแล้วสามารถรู้สึกเหมือนกำลังโยนลูกบอล เป็นไปได้มากที่ผู้ถามจะพบอาสาสมัครที่กระตือรือร้นมากกว่าที่จะทำโปรเจ็กต์เพิ่มเติมอย่างรวดเร็ว “ไม่มีใครโกรธ” Eshaker กล่าว “ผู้คนไม่ต้องการให้เรารู้สึกกดดัน หรือเครียด”
ก่อนตัดสินใจว่าจะใส่ใจน้อยลงหรือปฏิเสธความช่วยเหลือที่ถามคุณ Knight บอกให้ถามตัวเองว่าการปฏิเสธจะส่งผลเสียหรือมาจากคนใจร้าย “การตอบกลับไปที่ปาร์ตี้ไม่ใช่เรื่องเลวร้าย” เธอกล่าว “การตอบตกลงแล้วยกเลิกในนาทีสุดท้าย ไม่ใช่เพราะคุณเป็นโรคอาหารเป็นพิษโดยชอบด้วยกฎหมาย แต่เพราะคุณไม่เคยอยากไปจริงๆ … นั่นคือสิ่งที่คุณสามารถรู้สึกผิดได้ อย่าทำอย่างนั้น”
ค้นหาลำดับความสำคัญของคุณ
การเอาใจใส่น้อยไม่ได้หมายถึงความประมาทเลินเล่อ หากต้องการใส่ใจเรื่องที่ไม่เป็นผลให้น้อยลง คุณต้องให้ความสำคัญกับสิ่งที่ควรค่าแก่การดูแล ลองพิจารณาจดรายการสิ่งที่ต้องทำและภาระผูกพัน และถามว่าความรับผิดชอบเหล่านี้ทำให้วันของคุณรู้สึกกว้างขวางขึ้นหรือจำกัดมากขึ้นหรือไม่ Cohan แนะนำ มันหล่อเลี้ยงความรู้สึกสร้างสรรค์ของคุณหรือไม่? เป็นการใช้เวลาและความสามารถของคุณให้เกิดประโยชน์สูงสุดหรือไม่? มันทำให้คุณรู้สึกหมดแรงหรือไม่? คุณต้องการใช้เวลาและพลังงานของคุณกับสิ่งนี้หรือไม่?
Ehaiker ถามตัวเองว่า “ทำไมฉันถึงสนใจ?” เกี่ยวกับแง่มุมต่างๆ ของชีวิต “นี่คือสิ่งที่สอดคล้องกับค่านิยมของฉันหรือไม่” เธอพูดว่า. “นี่คือสิ่งที่ฉันเชื่อว่าเป็นประโยชน์สำหรับตัวเองและเพื่อมนุษยชาติหรือไม่” หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องใส่ใจบางสิ่งด้วยความกลัวหรือต้องการได้รับการยอมรับจากผู้อื่น การให้ความสำคัญกับสิ่งนั้นอาจไม่คุ้มค่า
แน่นอนว่ามีภาระหน้าที่ที่ไม่สามารถต่อรองได้ — หน้าที่พื้นฐานของงานของคุณ การดูแลเด็ก การจ่ายเงิน — ซึ่งอาจไม่ได้ยืนยันชีวิตแต่ต้องให้ความสนใจ เมื่อคุณกำหนดคำมั่นสัญญาที่แท้จริงเหล่านี้แล้ว คุณสามารถ “หย่าขาดจากแนวคิดที่ว่า ‘ฉันต้องทำมัน'” Knight กล่าว เมื่อพูดถึงงานอื่นๆ ที่คุณคิดว่าจำเป็น เช่น การตื่นนอนตอนตี 5 เพื่อซักผ้า หลังเลิกงานจะพอเพียง
เมื่อ Knight ลาออกจากงานในฐานะบรรณาธิการหนังสือในปี 2015 เธอตระหนักดีว่า Marie Kondo สนับสนุนอะไรในแง่ของการจัดระบบร่างกาย Knight กำลังทำกับสมองของเธอ นั่นคือการขจัดนิสัยและคนที่ไม่จุดประกายความสุขอีกต่อไป ลองนึกถึงเหตุการณ์ที่คุณไม่สนุกจริงๆ หรือที่ทำให้ชีวิตคุณยากขึ้น เช่น ไปงานปาร์ตี้สละโสดของเพื่อนฝูงเมื่อคุณอยากจะอ่านหนังสือให้ทันแทน เมื่อมีโอกาสที่คล้ายคลึงกัน คุณสามารถปฏิเสธสิ่งที่คุณรู้ว่าจะไม่มีประโยชน์กับคุณอย่างมั่นใจ Cohan กล่าว
เพียงเพราะคุณเก่งในบางสิ่ง ไม่ว่าจะเป็นการสร้างสเปรดชีตที่มีรายละเอียดหรือทำของหวานที่ซับซ้อนสำหรับงานเลี้ยงอาหารค่ำ ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องยอมรับทุกครั้งที่คุณขอหรืออาสาทำเพื่อสร้างความประทับใจให้ผู้อื่น “แม้ว่าฉันจะรู้ว่าฉันสามารถทำเค้กที่ยอดเยี่ยมและซับซ้อนได้ ฉันเคยทำมันมาแล้ว แต่ฉันก็ทำได้ดี” Cohan กล่าว “แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าฉันต้องทำมัน เพราะบางทีมันอาจจะไม่ใช่การใช้วันเสาร์ของฉันให้ดีที่สุด”
ซูมออก
ในสถานการณ์ที่วุ่นวายในแต่ละวัน ความขัดแย้งในไม่กี่นาทีมักจะหมดไปจากสัดส่วน: ลูกของคุณไม่ได้ล้างจานเมื่อคุณถาม คุณมาพบแพทย์สาย 10 นาที เพื่อนลืมไปว่าเธอควรจะนำขนมมาให้ คืนเกม ผู้คนมักจะให้ความหมายกับเหตุการณ์ปกติเหล่านี้อย่างรวดเร็ว — กระโดดไปสู่ข้อสรุปและคิดว่าเพื่อนไม่เกรงใจใคร พูดโดยไม่รับโทรศัพท์ระหว่างวันทำงาน หากคุณหยุดชั่วคราวและถอยหนึ่งก้าว สิ่งเหล่านี้จะ ไม่มีผลกับชีวิตของคุณอย่างลึกซึ้ง Ehaiker กล่าว สมมติว่าคุณพบว่าตัวเองติดอยู่กับเรื่องดราม่าอยู่เสมอ ลองถามตัวเองว่าเหตุใดคุณจึงถูกกระตุ้นด้วยความตื่นเต้นของความขัดแย้ง หรือการตัดสินใจครั้งใหญ่ในชีวิตที่คุณพยายามจะเบี่ยงเบนความสนใจ “บางครั้งการไม่ตอบสนองเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำ” เธอกล่าว
สิ่งเดียวกันจะไปสำหรับการทำงาน คุณค่าและคุณค่าในตนเองของคนจำนวนมากผูกติดอยู่กับงานของตนโดยเนื้อแท้ แต่ถ้าคุณมองในแง่ดีและพิจารณาว่าคุณเป็นใครนอกงาน คุณอาจตระหนักถึงด้านอื่นๆ ของชีวิตที่คุณอาจขาด เช่น การใช้เวลาที่มีคุณภาพกับครอบครัวหรือฝึกฝนศิลปะหรือดนตรี ซึ่งเป็นช่วงส่วนหนึ่งของชีวิตที่คุณตัดสินใจว่าต้องการจัดลำดับความสำคัญ
เมื่อคุณมีความเครียดอยู่ตลอดเวลาและอยู่ในสภาวะจิตใจที่ต้องสู้หรือหนี การค้นหามุมมองนี้เป็นเรื่องยาก Ehaiker กล่าวต่อ ปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ทุกๆ อย่างให้ความรู้สึกเหมือนต้องดับไฟเร่งด่วน แทนที่จะสร้างภูเขาจากเนินดิน Eshaker แนะนำให้หาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงหมกมุ่นอยู่กับชุดที่คู่ของคุณตัดสินใจใส่ไปงานแต่งงานเป็นต้น “มันเป็นเพราะฉันต้องการให้คู่ของฉันนำเสนอในที่สาธารณะเพราะฉันต้องการได้รับการอนุมัติจากผู้อื่นใช่หรือไม่” เธอพูดว่า. “แต่นั่นไม่เกี่ยวอะไรกับค่านิยมสูงสุดและเป้าหมายของฉัน อีกครั้ง คุณแค่สละอำนาจของคุณให้คนอื่นถ้ามันเกี่ยวกับการตรวจสอบภายนอกในทางใดทางหนึ่ง” การละทิ้งอิทธิพลที่ผู้ชมมองเห็นได้ตลอดชีวิตของคุณจะทำให้คุณมีที่ว่างสำหรับดูแลสิ่งที่สำคัญจริงๆ
เพื่อไปยังที่ที่คุณสามารถมองภาพใหญ่ได้ Ehaiker กล่าวว่าคุณต้องจัดลำดับความสำคัญของการพักผ่อนและตั้งสมาธิให้ตัวเอง ซึ่งแต่ละคนก็ดูแตกต่างกันไป เช่น นั่งสมาธิ เดินเล่น ไม่ใช้อีเมลก่อนนอน
กำหนดขอบเขต
เมื่อคุณได้กำหนดสิ่งที่ไม่ควรค่าแก่เวลาของคุณแล้ว คุณต้องกำหนดและแสดงออกถึงขอบเขต การกำหนดขอบเขตอาจดูเหมือนเป็นคำศัพท์ที่ไม่มีรูปร่าง แต่ก็ไม่ง่ายเหมือนการเรียนรู้วิธีปฏิเสธ ตามความเห็นของ Knight การกำหนดขอบเขตคือการสรุปสิ่งที่คุณต้องการและสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณและปกป้องความต้องการเหล่านั้น มันอาจจะง่ายพอๆ กับการเขียนรายการสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข (อ่านหนังสือ ไปยิม ทำอาหาร ชีวิตที่มีความเครียดน้อยที่สุด) ให้คุณหาเลี้ยงชีพ (งานของคุณ) และเรื่องอื่นๆ ที่มีความสำคัญ (เพื่อน) , ครอบครัว นอนหลับฝันดี)
จากนั้นถามตัวเองว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อปกป้องสิ่งเหล่านี้ บางทีคุณอาจปฏิเสธคำเชิญเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมในช่วงสัปดาห์เพื่อจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับที่ดี บางทีคุณอาจต้องใช้เวลากับเพื่อนที่เชิญความขัดแย้งให้น้อยลง
“ถ้าพวกเขานั่งลงและคิดเกี่ยวกับมันเป็นเวลาห้านาทีจริงๆ พวกเขาจะตระหนักถึงการสิ้นเปลืองเวลา พลังงาน และเงินที่ไม่พึงประสงค์ที่ใหญ่ที่สุดและไม่ต้องการ” ไนท์กล่าว “อาจเป็นความสัมพันธ์ในชีวิตของพวกเขา อาจเป็นพ่อแม่ อาจเป็นเพื่อน ใครบางคนที่พวกเขากำลังเดทกันอยู่ และขอบเขตที่คุณต้องกำหนดเพื่อรักษาเวลา พลังงาน เงิน สุขภาพจิต สุขภาพจิต คือการปิดกั้นบุคคลนั้นโดยทั่วไป”
อีกวิธีหนึ่งในการกำหนดขอบเขต Knight กล่าวคือการถามตัวเองว่า “ชีวิตของฉันมีอะไรผิดปกติ” แล้วหาสาเหตุว่าทำไม ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกหมดแรงหลังจากไปเที่ยวกับเพื่อนบางคน ทำไม คุณให้มากกว่าที่พวกเขายินดีจะตอบแทนหรือไม่? คุณไม่มีอะไรเหมือนกันอีกแล้วเหรอ? “ทั้งหมดนี้มีขึ้นเพื่อระบุสิ่งที่คุณต้องการ ความต้องการ สิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ และจากนั้นสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อปกป้องสิ่งเหล่านั้น” Knight กล่าว
เวลามีจำกัดและไม่ควรถูกคนอื่นกำหนดหรือวิธีที่คุณเชื่อว่าคนอื่นเข้าใจคุณ หากการดูแลให้น้อยลงหมายความว่าไม่อาสาที่จะเป็นผู้นำความคิดริเริ่มใหม่ๆ ในที่ทำงานหรือข้ามการประชุม PTA สักสองสามวันในทันที แสดงว่าคุณกำลังประหยัดเวลาและพลังงานสำหรับสิ่งที่สำคัญ
“มันเหมือนกับการตัดไขมัน” Cohan กล่าว “หยุดหนึ่งวันหรือหนึ่งสัปดาห์”
Even Betterพร้อมให้คำแนะนำที่เจาะลึกและนำไปปฏิบัติได้จริงเพื่อช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้น คุณมีคำถามเกี่ยวกับเงินและงานหรือไม่ เพื่อน ครอบครัว และชุมชน หรือการเติบโตและสุขภาพส่วนบุคคล? ส่งคำถามของคุณมาให้เราโดยกรอกแบบฟอร์มนี้ เราอาจจะทำให้มันกลายเป็นเรื่อง
