บนหน้าปกนิตยสาร ป้ายโฆษณา และจอทีวี ดาราวัยกลางคนกำลังอวดกล้ามที่ไร้ไขมันและกระชับสัดส่วนอย่างสมบูรณ์แบบ มันยากแค่ไหนที่ค่าเฉลี่ยห้าสิบบางอย่างจะวัดได้? และจะทำอย่างไรกับชีวิตที่เหลือของคุณ?
นิโคล คิดแมน อาจมีจริงไหม? นั่นเป็นคำถามที่ผุดขึ้นจากการถ่ายภาพของเธอในนิตยสาร Perfect ซึ่งเธออายุ 55 ปีใช้ท่าชัยอันทรงพลัง งอแขนเหมือนนักเพาะกาย ลูกหนูของเธอตึง ใหญ่โตและมีรายละเอียดมาก เธอดูเหมือนภาพวาดทางกายวิภาค และราวกับว่าเธอสามารถดึงรถบรรทุกออกจากบึงได้ ฉันถูกสะกดด้วยขาของเธอ เป็นการยากที่จะเห็นคำจำกัดความของกล้ามเนื้อ ตรงไปบนขา โธ่ ไม่เอาแล้ว หนังสือพิมพ์เดลี่เมล์กล่าวว่าเธอดู “อ่อนกว่าวัยไปหลายสิบปี” ซึ่งไม่เป็นความจริง เนื่องจากเราไม่น่าจะอายุมากขึ้นด้วยอ้อมแขนของเรา (ทั้งหมดนี้อยู่ที่สายตาทุกคน) สิ่งที่เธอทำดูขาดๆ หายๆ ในวัย 50 ปีของเธอ เธอดูเหมือนนักกีฬาชั้นยอด เช่นเดียวกับ Davina McCall วัย 54 ปี ที่มีซิกแพ็คที่แข็งแกร่งของเธอ และแม้แต่ Huw Edwards วัย 61 ปี ซึ่งสร้างความตื่นเต้นด้วยการแสดงลำตัวที่กระชับบน Instagram
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีแนวโน้มความแข็งแกร่งที่มองเห็นได้ในรูปแบบผู้หญิงซึ่งขับเคลื่อนโดยกลุ่มมิลเลนเนียลที่ออกกำลังกายแตกต่างกัน พวกเขามุ่งเน้นไปที่การฝึกความแข็งแกร่งของร่างกายและการเพาะกายในเมือง โดยใช้โค้ชออนไลน์ ชุมชน Instagram ที่สร้างแรงบันดาลใจ และไลฟ์สไตล์ที่ดีขึ้นและอ้วนน้อยลง ทว่าความแตกต่างที่สำคัญคือการเมืองทางเพศ
เมื่อเราอยู่ในหรือกำลังจะก้าวเข้าสู่วัย 50 ปี ผู้หญิงในอุดมคติคือต้องผอมและเพรียวอย่างเหลือเชื่อ คำจำกัดความของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะใน – พระเจ้าช่วยคุณ – ไหล่ ถือว่าอ้วนและไม่พึงปรารถนา ไขว้ที่มองเห็นได้นั้นใช้ได้ ซึ่งบ่งบอกถึงไขมันในร่างกายต่ำ แต่มันค่อนข้างยากที่จะปรับกล้ามเนื้อไขว้ของคุณในขณะที่ปล่อยให้ไหล่ของคุณไม่ได้รับผลกระทบ ฉันจำได้ว่าถูกเตือนไม่ให้พายเรือเป็นกิจกรรม โดยมีเรื่องราวที่น่าสยดสยองเกี่ยวกับน้องสาวของใครบางคนที่ลองทำสองสามครั้งและจบลงด้วยการดูเหมือนนักมวยปล้ำ มีเรื่องเล่าขานกันว่า หากคุณบังเอิญสร้างกล้ามเนื้อแล้วไม่สร้างกล้ามเนื้อ มันจะกลายเป็นไขมันที่เคลื่อนที่ไม่ได้ ดังนั้นพ่อใหญ่ คุณจะมีวงล้อที่น่ากลัวที่คุณจะสร้างกล้ามเนื้อ ดูแลกล้ามเนื้อ สร้างเพิ่มเติมโดยไม่ได้ตั้งใจ และถ้าคุณหยุด คุณก็จะวิ่งไปหาเมล็ดพันธุ์ และไม่มีใครจะรักคุณได้ ในทางทฤษฎี สิ่งนี้สามารถดำเนินต่อไปได้จนกว่าคุณจะกลายเป็นฮัลค์ ดังนั้นจึงปลอดภัยกว่าถ้าใช้แอโรบิก ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นจากแนวคิดที่ว่าความเป็นผู้หญิงขั้นสูงสุดจะต้องแตกต่างจากผู้ชายให้มากที่สุด โดยความหมายของคุณในฐานะผู้หญิงที่เกิดจากความแตกต่างของคุณกับผู้ชายในประเพณี Derridean ผู้หญิงที่เกิดหลังช่วงกลางทศวรรษที่ 80 จะไม่กลืนกินสิ่งนั้นอีกต่อไป
ดังนั้นมันจึงค่อนข้างจะแก่ขึ้น และ ไม่มีคำจำกัดความของกล้ามเนื้อ และดาราดังเช่นมาดอนน่าก็มีความชัดเจนในประเด็นนี้มาหลายปีแล้ว ฉันจะไม่พูดว่ามันแพร่กระจายไปยังประชากรทั่วไปทั้งหมดอย่างไรก็ตาม “คนในวัย 50 ปีมักจะอยากกำจัดพุง” ลีออน โบลเมียร์ วัย 51 ปี เจ้าของGeezers Boxingในเมืองฮีแชม เมืองนอร์ฟอล์ก กล่าว ลูซินดา มี้ด ครูฝึกส่วนตัววัย 58 ปี กล่าวว่า “คนส่วนใหญ่ต้องการดูเข้มแข็งแต่เป็นธรรมชาติ”
แต่บอกว่าการถูกหลอกในวัย 50 ของคุณคือสิ่งที่คุณต้องการ คุณช่วยก่อกวนตัวเองได้ไหม? จะยากแค่ไหน และสามารถทำได้ตั้งแต่เริ่มยืน (หรือมีโอกาสมากกว่านั้นคือการเริ่มนั่ง)
ใช่ อะไรก็เกิดขึ้นได้Jenny Stoute วัย 57 ปี อดีตนักกีฬาโอลิมปิกและกลาดิ เอเตอร์ กล่าว “ทั้งหมดขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและความมุ่งมั่นของพวกเขาที่มีต่อตนเอง หากคุณมีการควบคุมอาหารที่ดีเพียงพอ และคุณกำลังยึดติดกับแผนการเล่น ออกกำลังกาย แน่นอนว่าคุณสามารถเปลี่ยนร่างกายได้” เป็นไปได้ว่าคุณจะไม่ดูเหมือน Kidman เว้นแต่คุณจะดูเหมือนเธอตั้งแต่แรก “เราไม่สามารถออกกฎหมายสำหรับประเภทร่างกายของผู้คนได้” Stoute กล่าวต่อ “ถ้าคุณมีร่างกายที่ดีมาก แสดงว่าคุณเป็นหนึ่งในคนที่โชคดี”
แล้วมันจะเอาอะไร? อย่าคิดเล่นๆ: เมื่อคุณเห็นกล้ามเนื้อในทุกส่วน นั่นเป็นเพราะมันไม่ได้ซ่อนอยู่ใต้ผ้าห่มไขมัน การอดอาหารเป็นส่วนที่จำเป็นแต่ไม่เพียงพอในการฉีก: คุณสามารถดึงไขมันทั้งหมดออกได้และยังไม่มีกล้ามเนื้อมากพอที่จะแสดงให้เห็น แต่คุณไม่สามารถมองเห็นกล้ามเนื้อได้หากคุณยังคงเห็นไขมัน และลดไขมันในร่างกายได้ยากขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น เพราะวิธีที่คุณประมวลผลระดับน้ำตาลในเลือดจะเปลี่ยนไป ฉันไม่สามารถเน้นเรื่องนี้ได้มากพอ: การกำจัดไขมันในร่างกายไม่ใช่การรับประทานอาหารที่สมดุลและมีสีสันมากมายบนจานของคุณและไม่มีเค้ก มันค่อนข้างสุดโต่งและไม่สามารถลงอินสตาแกรมได้เลย: ครั้งหนึ่งฉันเคยสัมภาษณ์ Helen O’Reilly, AKA Panther the Gladiator เมื่อเธอพร้อมสำหรับการแข่งขัน และสิ่งที่เธอกินไปเมื่อวันก่อนคืออกไก่ 18 ตัว
“แล้วคุณต้องคิดว่า ผิวของคุณจะเป็นอย่างไร” มายด์ให้คำแนะนำ “คอลลาเจนของคุณเป็นอย่างไร? ฉันรู้ว่าสำหรับฉัน ถ้าฉันลดน้ำหนักได้มาก ฉันจะมีผิวหนังห้อยลงมา”
สเตาต์เห็นด้วย: “เราต้องระวังให้มาก อย่าผอมเกินไปและผอมแห้งเกินไป เพราะเมื่อคุณอายุมากขึ้น มันก็จะสูงวัยมากขึ้น”
สำหรับกล้ามเนื้อยั่วยวน การได้กล้ามเนื้อและทำให้ใหญ่ขึ้น นั่นไม่เหมาะสำหรับคนขี้กลัว “มันหมายถึงการฝึกกล้ามเนื้อทุกกลุ่มให้อ่อนล้า สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์” มี้ดกล่าว “คุณกำลังทำลายกล้ามเนื้อนั้น จากนั้นคุณต้องพัก จากนั้นกล้ามเนื้อก็สร้างขึ้นใหม่ด้วยการสังเคราะห์โปรตีนเพื่อให้มีขนาดใหญ่ขึ้น ต้องใช้เวลาและคุณต้องเตรียมพร้อมที่จะรู้สึกไม่สบาย” สิ่งนี้ทำให้เรามีคำถาม: คุณเต็มใจที่จะเป็นคนที่สำคัญที่สุดในตารางงานของคุณหรือไม่? “เป็นไปได้ แต่มันมาจากการเสียสละของทุกคนรอบตัวคุณใช่ไหม” Bolmeer พูดครุ่นคิด “ทศวรรษนี้คุณคงเครียดมากที่สุด: พ่อแม่จากไป ชายหญิงต้องรับผิดชอบทุกอย่างของครอบครัว นั่นอาจเป็นปัญหาในวัย 50 ของคุณ – คุณมาถูกที่แล้ว”
กล้ามเนื้อยั่วยวน หมายถึง การฝึกกล้ามเนื้อทุกกลุ่มจนหมดแรง สัปดาห์ละสองหรือสามครั้ง
แม้ว่าคุณอาจจะขาดน้ำอย่างเหลือเชื่อเมื่อคุณอายุน้อยกว่าโดยไม่ต้องใช้อะไรนอกจากน้ำหนักตัวของคุณเอง และอาจต้องยกน้ำหนักบ้าง คุณจะต้องใช้น้ำหนักเมื่ออายุมากขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณสลายตัวอยู่แล้ว ดังนั้นจึงช่วยได้ถ้าคุณมีจรรยาบรรณในยิมอยู่แล้ว – เช่นเดียวกับที่คุณชอบอยู่ที่นั่นจริงๆ – รวมถึงพื้นฐานบางอย่างในการฝึกความแข็งแกร่ง โดยพื้นฐานแล้วมันช่วยได้ถ้าคุณเป็นคนอ้วน – “ฉันจะออกกำลังกายทั้งวันทุกวันถ้าทำได้ นั่นคือข่าวลือของฉัน” – แต่เราทุกคนไม่สามารถเป็นนักกีฬาโอลิมปิกได้
คุณมีข้อดีบางอย่างในช่วงนี้ของชีวิต ว่ากันว่ามีความอดทนมากขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น นั่นคือสิ่งที่ดูเหมือน ถ้าคุณเคยเห็นรุ่นพี่ของรุ่นพี่ไอรอนแมนหรืออะไรที่คล้ายกัน พลังที่พุ่งเข้ามาอย่างกะทันหัน ของขวัญที่ไม่คาดคิดจากจักรวาล ยังไม่หมดแค่นั้น: “เราอยู่บนโลกนี้มานานพอที่อายุเท่านี้ เราก็เข้าใจร่างกายของเราดีแล้ว” สเตาท์กล่าว คุณทราบโดยสัญชาตญาณว่าควรพักผ่อนเมื่อใดและต้องการพักผ่อนมากน้อยเพียงใด คุณจะไม่หมดแรง Bolmeer กล่าวว่า “เราเคยจัดการแข่งขันไตรกีฬารุ่นเก๋าในตำแหน่งที่ฉันทำงานในกองทัพ และความแข็งแกร่งของพวกเขาก็เหลือเชื่อมาก แต่พวกเขาทำงานแล้วจึงนอนลงเป็นเวลา 12 ชั่วโมง”
ข้อผิดพลาดคือ: สำหรับทั้งสองเพศ คุณจะต้องหักข้อต่อของคุณเว้นแต่คุณจะฟังพวกเขา หากมีบางสิ่งที่ Stoute ไม่สามารถทำได้เพราะเธอจะทำลายหลังส่วนล่างและหัวเข่าของเธอ แสดงว่ามีบางสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้อย่างแน่นอน คุณไม่สามารถโต้เถียงกับข้อมือของคุณได้สำหรับการเริ่มต้น มันไม่ได้เป็นการประนีประนอมมากนัก (คุณจะต้องช่วยข้อต่อของคุณในระยะยาวหากคุณสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ พวกมัน) แต่เป็นการพิจารณาอย่างต่อเนื่องซึ่งจะขัดจังหวะแผนการยั่วยวนของคุณอย่างแน่นอนครั้งแล้วครั้งเล่า
